Alongamento X Flexionamento e Alongamento Passivo: Qual a diferença?

A flexibilidade é uma qualidade física a qual nascemos com muita mobilidade e com o passar do tempo nossas estruturas articulares se tornam mais rigidas e principalmente devido ao sedentarismo vamos diminuindo nossa capacidade de alongamento e ficamos com nossa amplitude de movimento encurtada e isto reflete decididamente em nossas ações cotidianas, mas a boa notícia é que a flexibilidade pode ,e deve ser trabalhada em qualquer idade e o melhor com exelentes resultados.Mas qual a diferença entre alongamento e alongamento passivo?


O alongamento visa mobilizar a articulação considerada em toda sua amplitude, para alongar a musculatura que esteja edemaciada por agua e catabólitos de contração ou enrijecida pelo repouso,sono ou baixa temperatura. O alomgamento é executado dentro da faixa de mobilidade normal do individuo, respeitando sua amplitude,não provocando riscos aos músculos esqueléticos,tendoes ou articulações mesmo executado após o trabalho de força máxima.È ideal para iniciar os treinos.

O Flexionamento visa o aumento da flexibilidade e pode ser executado de duas maneiras:
Método ativo ou alongamento ativo: Realizado através de exercícios dinâmicos, forçando amplitudes.Segundo a regra consiste em realizar 3 a 4 séries com 10 a 20 repetições dos movimentos escolhidos. È muito utilizado para aprimorar a performance esportiva dos atletas de alto nível, o incoveniente são os constantes estiramentos musculares.Por ativar os fusos musculares provoca dor deixando a execução mais dificil.



Método passivo ou alongamento passivo:O método passivo utiliza posturas estáticas e foi inspirado na yoga e é 20% mais eficaz que o ativo.Estimula os orgãos tendinosos de golgi provocando inibição da contração muscular, relaxando a musculatura que está trabalhando.A postura corporal deve ser adotada de forma lenta e relaxada, buscando atingir o maior arco de amplitude de movimento possivel e mantedo no limiar da dor, que surge entre 8 a 20 segundos.O ganho de flexibilidade é atribuido ao relaxamento dos orgãos tendinosos de golgi que são ativados, provocando o relaxamento progressivo da musculatura que progressivamente irá possibilitar arcos articulares maiores.
O alongamento passivo é considerado mais adequado por tês motivos:
*Baixo risco de lesão
*Gasto energético menor
*Previne e reduz a dor muscular pós treino.


Agora ficou claro, é muito importânte alongar antes da atividade para predispor os músculos e principalmente as articulações ao esforço antes do seu treino, mas para aumentar a flexibilidade nada de inventar moda o alongamento passivo executado por um profissional bem preparado é ideal para aumentar os arcos de amplitude ,é seguro e previne as dores musculares...

Por isso alongue-se!!!

Feromônios do amor

Quando estamos apaixonados o nosso organismo produz feromônios que nos propiciam um bem estar imensurável... Temos a sensação de possuirmos poder, força e uma energia inesgotável!!
È como se o nosso corpo conspirasse a nosso favor, para tornarmos mais atraentes para a pessoa amada! E quando esses hormônios do amor pode nos ajudar na malhação?
Bem, tem muitos casais apaixonados que se conheceram em academias... E muitos estão juntos há muito tempo!!

Bruna Zeppelini e Léo Novais
Bruna e Léo são Personais e se conheceram na sala de musculação. E este amor motivou o lado profissional e formam um lindo casal a dois anos

E alguns que unem os benefícios da prática esportiva ao prazer de curtir o ser amado...
Rejane: (29 anos) é praticante visceral de musculação, dedicada, não perde suas sessões de treino. Quando percebeu que o maridão: José Guilherme, 28 anos, estava uns quilinhos acima do peso....não pensou duas vezes, o estimulou a curtir sua compania algumas horinhas a mais por semana e os dois são hoje o casal mais admirado na academia Corpo Brasil. E os resultados são variados desde a união fortalecida ao melhor desempenho nos treinos. E O QUE EXPLICA A MELHORA DA PERFORMANCE? CLARO, OS FEROMÔNIOS!

Rejane Parreira e José Guilherme

Os hormônios do amor estimulam a produção de serotonina e consequentemente aumenta a sensação de prazer e diminuem a fadiga central... Consequentemente os níveis de força aumentam e com o treinamento contínuo a performance fica otimizada.
Então escolha uma atividade em comum e convide seu namorado para curtir excelentes momentos juntos!!! E o melhor queimar calorias, se divertir e AMAR!!

"Malhar com meu marido fez com que me sentisse ótima, como se pudesse muda a vida dele. Que esposa não gosta de sentir que esta melhorando a vida do seu marido?! As vezes percebo que a indisciplina dele é algo que irá acompanha-lo o resto de sua vida, porem vejo que ele se esforça ao maximo para suprir minhas expectativas. Na academia somos admirados pelas pessoas por nosso companheirismo o que nos deixa muito felizes! Espero que ele não desista de malhar pois adoro a companhia dele, e apesar do "sofrimento" temos na malhação nosso momento de lazer." (Rejane Resende Parreira)

Vai um cafezinho aí?! Cafeina x Exercícios Físicos

Quem já não começou um dia dificil tomando aquela xícara de cafezinho? Há os que não abrem mão de manter a antiga garrafa térmica sempre á postos ,para a hora que a preguiça bater_renovar as energias. E os ultras modernos , adoram as fantásticas máquinas de cafezinho expresso, com direito a sabores variados... Mas qual o auxílio que a cafeina desempenha em nosso organismo? Porque temos a sensação de renovar as "baterias" ? A cafeína faz bem aos praticantes de atividade física aeróbica? E para os que treinam força?
A cafeina é um estimulante encontrado em muitos alimentos e medicamentos. A forma mais comum de seu consumo é o cafezinho. E é logo absorvida pelo organismo encontrando-se elevada no sangue em quinze minutos e atingindo seu pico em 60 minutos. O efeito ergogênico da cafeina está relacionado a individualidade biológica e a concentração da mesma.

Entre as vantagens de seu consumo estão:
*aumento da função do músculo ocorrendo um maior desenvolvimento de tensão mesmo em repouso
*estímula o SNC _sistema nervoso central, afetando vários centros cerebrais, provocando exitação e diminuição da sonolência
* diminuição da percepção de fadiga durante exercícios prolongados
* elevação da glicose e aumento da utilização de ácidos graxos(devido ao aumento das catecolaminas)
*auxilia no metabolismo das gorduras


Efeitos colaterais:
*Diurese
*insônia
*ansiedade
*irritabilidade
*tremores
*diarréia

É importante frizar a variabilidade da resposta , e que consumidores assiduos desenvolvem resistência, devido a concentrações elevadas consumidas (>300mg dia). Os consumidores usuais e ponderados usufruem melhor dos efeitos positivos da cafeina, tendo uma significativa melhora no desempenho(9mg/kg), padrão aceito pelo comitê Olimpico Internacional que considera doping e desqualifica atletas com uma dosagem superior a 12mg/kg.

Vai um cafezinho aí?! Cafeina x Exercícios Físicos

Tempo de Pecuária! Ê, Meu treino...

A festa da pecuária é Tradicional, e independente da tribo, toda cidade acaba dando uma passadinha para conferir!! E é claro é uma ótima desculpa para comer umas guloseimas, se fantasiar de cowgirl e tomar umas e outras, atrasar na escola, no trabalho, faltar algumas seções do treino seríssimo que você estava praticando... AH, isso definitivamente não precisa ser assim...

Durante os festejos agropecuários, organize sua rotina, otimize seu tempo...

* Não seja dura consigo mesma se cometer algum deslize com a alimentação ou treinamento, retome seu foco, pense positivo

* Bebeu além da conta, hidrate-se, faça exercícios aeróbicos leve a moderado - elimine as impurezas do seu organismo.

*Está muito cansada? Dormiu tarde.. Repouso é fundamental

Preguiça não!! Adeque o treino do dia seguinte a um horário que a

permita repousar mas esforce para manter sua rotina.

No mais aproveite os shows para dançar e queimar calorias e não fuja das promessas que você fez a si mesmo quando começou seu treinamento na musculação....

AFINAL AS FÈRIAS ESTÂO CHEGANDO!! VOCÊ NÂO VAI QUERER BOICOTAR SEU TREINO AGORA...

Hipertrofia:"Não quero ficar masculinizada"

Hipertrofia:"Não quero ficar masculinizada"

Quando iniciamos um treinamento de força em mulheres com ênfase em hipertrofia é usual o receio: "não quero ficar masculinizada", principalmente nos membros superiores. Mas o que muitas desconhecem é que não possuímos características anabólicas para promover um crescimento muscular excessivo.
A hipertrofia ocorre através do aumento da secção transversa do músculo, induzido pelo estimulo do stress muscular que produz IGH1, hormônio do crescimento, que em condições iniciais de treinamento é semelhante em ambos os sexos, e extremamente influenciado pela individualidade biológica e fatores externos como nutrição e repouso. Mesmo em condições ideais em determinado momento a hipertrofia feminina desenvolve mais lentamente, enquanto nos homens o processo é continuo. A explicação mais evidente é a diferença fisiológica endócrina entre homens e mulheres. Enquanto nós mulheres produzimos 0,1 mg de testosterona ao dia em repouso, os homens que já são privilegiados por sua estrutura anatômica com maior número de fibras musculares, contam com 10 mg e com mediadores como creatina.
Acredito que ao invés de nos preocuparmos com o volume muscular, deveríamos considerar nossa predisposição feminina a acumular gordurinhas localizadas, inclusive a nível intramuscular e todos os transtornos que a perda de massa muscular ocasionada principalmente com a idade.
Afinal, através da hipertrofia muscular, nosso metabolismo é acelerado, equilibramos a produção hormonal, queimando de vez as gordurinhas aumentando os níveis de força. Ficamos visivelmente mais magras e com auto estima elevada refletindo positivamente em amplos aspectos de nossas vidas!!
Então, o que você está esperando? Incremente suas cargas! Leve a sério seu treino!
O que? Você ainda não desfruta dos benefícios da musculação?
Não perca tempo: COMECE HOJE!!

Hipertrofia_ "Não quero ficar masculinizada..."