Alongamento X Flexionamento e Alongamento Passivo: Qual a diferença?

A flexibilidade é uma qualidade física a qual nascemos com muita mobilidade e com o passar do tempo nossas estruturas articulares se tornam mais rigidas e principalmente devido ao sedentarismo vamos diminuindo nossa capacidade de alongamento e ficamos com nossa amplitude de movimento encurtada e isto reflete decididamente em nossas ações cotidianas, mas a boa notícia é que a flexibilidade pode ,e deve ser trabalhada em qualquer idade e o melhor com exelentes resultados.Mas qual a diferença entre alongamento e alongamento passivo?


O alongamento visa mobilizar a articulação considerada em toda sua amplitude, para alongar a musculatura que esteja edemaciada por agua e catabólitos de contração ou enrijecida pelo repouso,sono ou baixa temperatura. O alomgamento é executado dentro da faixa de mobilidade normal do individuo, respeitando sua amplitude,não provocando riscos aos músculos esqueléticos,tendoes ou articulações mesmo executado após o trabalho de força máxima.È ideal para iniciar os treinos.

O Flexionamento visa o aumento da flexibilidade e pode ser executado de duas maneiras:
Método ativo ou alongamento ativo: Realizado através de exercícios dinâmicos, forçando amplitudes.Segundo a regra consiste em realizar 3 a 4 séries com 10 a 20 repetições dos movimentos escolhidos. È muito utilizado para aprimorar a performance esportiva dos atletas de alto nível, o incoveniente são os constantes estiramentos musculares.Por ativar os fusos musculares provoca dor deixando a execução mais dificil.



Método passivo ou alongamento passivo:O método passivo utiliza posturas estáticas e foi inspirado na yoga e é 20% mais eficaz que o ativo.Estimula os orgãos tendinosos de golgi provocando inibição da contração muscular, relaxando a musculatura que está trabalhando.A postura corporal deve ser adotada de forma lenta e relaxada, buscando atingir o maior arco de amplitude de movimento possivel e mantedo no limiar da dor, que surge entre 8 a 20 segundos.O ganho de flexibilidade é atribuido ao relaxamento dos orgãos tendinosos de golgi que são ativados, provocando o relaxamento progressivo da musculatura que progressivamente irá possibilitar arcos articulares maiores.
O alongamento passivo é considerado mais adequado por tês motivos:
*Baixo risco de lesão
*Gasto energético menor
*Previne e reduz a dor muscular pós treino.


Agora ficou claro, é muito importânte alongar antes da atividade para predispor os músculos e principalmente as articulações ao esforço antes do seu treino, mas para aumentar a flexibilidade nada de inventar moda o alongamento passivo executado por um profissional bem preparado é ideal para aumentar os arcos de amplitude ,é seguro e previne as dores musculares...

Por isso alongue-se!!!